Week 0: 70,9 kg – 32,1% fat | Week 4: 68,4 kg – 31,4% fat | Week 8: 67,6 kg – 25,3% fat
So here it is, an update about my progress using the Bikini Body Guide (BBG). I get a lot of questions about the BBG so I decided to answer all of them in one post!
What is the BBG?
Bikini Body Guide is an work-out ebook to get a fit, healthy body!
The exercise guide consists of a 12 week training schedule filled with circuit workouts, different kinds of walking and running exercises. The nutrition guide consists of information about a healthy and balanced diet, a week menu and healthy recipes (you have to buy them separately). To buy the guide go here!
Exercises
The guide contains different kinds of workouts.
Resistance training: it’s a circuit training session. You’ll be doing these 3 times a week training your legs & cardio, abs & arms and full body workouts. These circuits are quite heavy and hard but oh you feel so great when finished.
LISS: stands for Low Intensity Steady State, which power walking (6,4 km/hour) for about 35-45 minutes straight.
HIIT: High Intensity Interval Training, which is a sprint training. of 10-15 minutes. You start doing HIIT in week 9.
My Progress
First of all: I never thought I’d come so far. I’ve tried getting lean and fit for two years now but never accomplished because I simply couldn’t find structure and motivation. Whenever I went to the gym I walked on the treadmill, did some abs training (although I didn’t knew what I was doing) and joined group lessons. Next to that I loved snacking chocolate and other sweets. The BBG brings structure to your work-outs. The only thing you have to do is get your lazy ass to the gym and start doing what the ebook tells you to do. Yes it’s hard, it’s heavy and costs a lot of time and energy, but boy this might be the best decision I made in years. I feel so much more energetic and healthy! I am less tired during the day and I concentrate better at work.
Photos
As you can see in photos above I definitely made some visual progress as well! (God, I hate looking at the first photo). At first people were telling me: why are you trying to loose weight? You’re so slim! Yes, with my clothes on I was slim and I definitely didn’t feel fat, but I wasn’t lean and tight at all (as you can see at Week 0). The biggest difference is in the first 4 weeks. I went from sporting 0 times a week to 6 times a week (3x Resistance, 3x LISS) and next to that I counted the calories I ate. This resulted in a weight loss of 2,5 kg.
When you’ve lost weight it’s time to gain strength. This is what happened in week 4 – week 8. The visual effect isn’t that big, but if you look at the fat%, which has dropped 5% it’s obvious I turned fat into muscles as I didn’t loose that much weight again.
I hope I’ve given you all the info you needed. If not, just ask more in the comment box down below and I’ll reply!
oooh lekker bezig!
de ebooks heb ik al, nu de motivatie en tijd..!
liefs,
denise
oooh lekker bezig!
de ebooks heb ik al,
nu de motivatie en tijd nog..!
liefs,
denise
Wow, your progress is incredible! I’ve been working out again recently so that book might be a good one to add to my reading list.
http://www.mystylediary.eu/
Wat goed! Ik ben nu bij dag 3, maar is het wandelen echt wandelen of hardlopen?
En ik kan me nog geen 15x opdrukken.. Dus dat wordt nog een uitdaging.
Groetjes
Het is hard [spatie] lopen 😉 Dus op een tempo dat net te langzaam is om te rennen, maar te snel om te wandelen. Dus snelwandelen. Ik loop altijd rond de 6,5 km per uur (ik heb lange benen dus tussen de 6,3 en 6,5 km per uur is goed). Het beste is om 35-45 minuten op datzelfde tempo te lopen, op die manier verbrandt je vet. Als je gaat hardlopen werk je aan je conditie ipv vetverbranding. Zelf vind ik de liss heel fijn! ‘s Avonds na het eten lekker een rondje lopen buiten. Als ik buiten loop hou ik de snelheid bij met de app Runkeeper. x
What were you eating while doing the kayla itsines 12 week? How many calories too?
Since I started training, I didn’t snack that much anymore. No candies, chocolates, crisps and late night snacks. The important thing is to have a balance in your diet. Not too much diary products, not too many carbs, not too much fruit. So just keep it balanced. I counted calories just to keep track of how much I ate, but I hadn’t got a maximum amount a day. Hope this answers your question! x
Great work! What great results!!! I’m on week 9 too. Did my first workout today – killer. Can’t wait to see what 12 weeks brings you.
Echt super knap van je!
Ik wil de guide ook graag gaan doen, maar heb er nu het geld nog niet voor. Maar je bent echt een voorbeeld voor me! Foto’s zeggen meer dan cijfers.
Ik bennog het meeste bang dat ik me er niet aan kan houden. Mijn motivatie en luiheid hebben niet genoeg kracht om me naar de sportschool te brengen.
Hi Eva! Mocht je hem gaan kopen, hij is het helemaal waard! Ik kon zelf ook nooit de motivatie vinden en als ik dan een keer ging wist ik niet zo goed welke oefeningen ik moest doen en deed ze waarschijnlijk ook fout. Toen kwam ik de sportschool uit zoals ik er in kwam en als ik nu klaar ben met een work-out is mijn haar zeiknat! Als je de BBG doet heb je structuur en als je dan resultaten gaat zien gaat het helemaal vanzelf! Good luck!
Wat is je emailadres dan stuur ik je de guides!
Fabienne, kan dat zomaar? Echt tof van je, wat ontzettend lief! Mijn emailadres is evaaschram@hotmail.com.
@Fabienne: je zou mij ook erg blij maken met de guides! canalcouture [at] gmail.com
Hoi Fabienne,
Ik ben heel veel resultaten door kayla itsines tegengekomen, waaronder die van soophisticated! En MOET en WIL beginnen maar het pakket is te duur voor een net afgestudeerde waarvoor het onmogelijk is om zo’n bedrag te betalen. ZIt er een mogelijkheid in dat je de guides naar me toe zou kunnen sturen? Wist uberhaupt niet eens dat dat mogelijk is maar zou je zo zo zo zo dankbaar zijn!!
mijn emailadres is flootje2000@hotmail.com
x
Wat een geweldig resultaat!
Ik ben benieuwd welk/welke guides jij hebt aangeschaft?
Zojuist begonnen met eerste workout. Wat een hel! Was het bij jou de eerste keer ook zo zwaar? Kon het lastig volhouden, benen zijn nog aan het natrillen… Hield jij lang pauze tussen elk circuit van 7 min? Zeg alsjeblieft dat het me steeds gemakkelijker af zal gaan..
En Eva, kan de guides wel naar je sturen hoor, dan is het financiële aspect iig geen excuus meer 😉
Wauw super resultaten!!
Fabienne, ik zie dat je bereid bent om de guides toe te sturen..
Ik zou het echt mega tof vinden als je het mij ook wilt sturen. :$
s.achache@hotmail.nl is mn email.
Fabienne zou je me de e book kunnen sturen?
Wouw! Wat een mooi resultaat! Ontzettend knap! Qua sporten zit het bij mij wel goed, maar ik loop echt tegen het eten aan. Voornamelijk de tussendoortjes, argh! Misschien is het ebook wel een goede optie!
Ja het eten is echt een mindswitch! Zorg dat je niet te vaak boodschappen hoeft te doen! Ik doe zelf 1x per week boodschappen waardoor de kans kleiner is dat ik slechte dingen in huis haal. Zorg dat je altijd lekkere gezonde snacks hebt! Grote wortels zijn 4 calorien per stuk, maar vullen wel! Verder eet ik als tussendoortjes druiven, mandarijnen en appels (appel met een theelepel pindakaas is ook heel lekker!). x
Mooi resultaat! Ik wil ook gaan beginnen alleen moet me eerst lichaamelijk weer goed genoeg voelen (ik sport wel maar dit programma is nog te intens nu). Maar waarom calorieën tellen? Ik zou het niet doen! Zo niet nodig en gewoon tijd verspilling! Gewoon goed op je voedsel en drinken letten en je af en toe eens verwennen. x
Mooi resultaat! Je ziet in de foto’s echt duidelijk dat je strakker bent geworden.
Amazing progress! You are such an inspiration! <3
Soophisticated of iemand anders die de guide heeft. Zou het onwijs tof vinden als iemand hem naar mij kan sturen. Ik ben namelijk gestopt met roken en de kilo’s komen eraan. Zou graag weer “lean” willen zijn. Dus Fabienne of iemand anders. Zou het echt waarderen. Mail: pienburger@hotmail.nl
Great Results! You Look Fabulous!
I was just wondering how did you breakdown the LISS and HIIT training together with your resistance training? How much LISS do you do for week 1 to 4 and week 5 to 8? Also, you mentioned that you started HIIT on week 9 to 12? Can you substitute HIIT instead of LISS during the first 8 weeks?
Thanks in advance,
Jean