Since many of you asked about my Bikini Body Guide (BBG) progress and how it’s going, I’ll give you an update! As you could read on Instagram I’ve started training with the BBG again, after a long pauze of two months. When it’s winter it’s so much harder to get yourself motivated to work-out, when you could also snuggle up on the couch with tea, hot chocolate and lots of cookies. That combined with the lack of time made me not work-out for about two months.
What happened after BBG?
Since I’d come so far the previous time and I really missed the healthy and fit lifestyle I decided to start the BBG again. I was surprised to notice I didn’t gain much weight after I stopped working out. I went from six to zero days at the gym, so you can imagine I was afraid of being back where I started. That was not the case. I did feel unhealthy and bloated after a few weeks of doing absolutely nothing, but the effect of stopping such an intense program wasn’t as big as I expected it to be. After the holidays I felt extremely unhealthy, like we all I guess. But I regretted the fact that I was ruining all the progress I made. So it was time to start over!
BBG round 2
The previous week I began with week 4 of the BBG. I didn’t want to start at week 1 as I wasn’t that unhealthy as the first time starting the guide, so this seemed like a great point to begin round 2. I am currently at week 5 and I can say: I’m all back! I feel healthy and energetic again and my body is starting to shape. I’m not bloated anymore and my flat tummy is coming back! One of the BBG ‘rules’ is to photograph your body progress every now and then to see the transformation in pictures, instead of standing on a scale. It’s one of the things I love about the guide. I know so many girls (including me) are focussing on weight and losing pounds, but that is such a wrong focus! It’s of course different if you lost a booming 30 kg. But if you are a regular sized girl/woman like me with some extra kilo’s you want to lose it is better to take photos of the progress you make. In this way you can actually see your body transform which gives a boost to your motivation. The scale can fool you, photos not. Maybe you have your period or drank a lot of water prior to weighing, which gives you a few extra pounds at that moment. As example: the last time I weighed myself before quitting the BBG I had a BMI of 21.6, weighed 67,6 kg and had a 25,5% of fat in my body. Right now: I have a BMI of 21.1, weigh 67 kg and have a fat percentage of 27,9%. So this means I’ve lost weight of muscles and gained some fat. If I weighed myself on a regular scale I could have thought I made progress without doing anything, but in fact I did gain weight but lost weight in muscles! Of course it’s always a nice addition to see how weight you’ve lost, but it shouldn’t be the key factor. Ready to start over!
My goal
My personal goal is to feel healthy, fit and energetic and of course have a lean and strong body. I have 7 more weeks to go to finish this guide and after that I will start the second guide by Kayla Itsines. This time I’m going to finish them. I know what it feels like to quit and how hard it is to start over again, but it is so worth it!
Your thoughts!
I know I have a few followers doing this guide also and a lot of followers are thinking about starting also. Let me know what your experience with the BBG is! How far are you? How are you feeling! Any troubles or difficulties? Questions? Let me know in the comment box down below!
Je ziet er prachtig uit, wat goed dat je ‘t zo lang volhoudt! 🙂
Goed dat je het weer hebt opgepakt!
Mag ik vragen waar je sportlegging vandaan komt? 🙂
Dankjewel! De legging komt van de h&m, net als de rest. Hij staat onder de naam ‘thermobroek’, maar gebruik hem als sportlegging, zit heerlijk!
Wauw, je ziet er goed uit! Zelf heb ik de guides al een aantal maanden geleden gekocht, maar ik heb nog niet de motivatie gevonden om daadwerkelijk te beginnen (maar als je de transformaties ziet, waarom zou je dit jezelf ontzeggen haha). Ik vraag me af, doe jij ook work-outs thuis? Zo ja, heb je een stepsbankje of gebruik je iets anders?
Dankjewel! Ik snap dat het een hele drempel is om te beginnen, maar het voelt zo goed en fijn als je er eenmaal in zit! Het is zeker wel zweten en zwoegen, maar je krijgt er veel voor terug 😉 Zelf sport ik bijna altijd in de sportschool. Als ik weinig tijd heb doe ik het wel thuis, mits ik niet te veel materiaal nodig heb. Ik heb alleen een matje thuis en verder niets. Maar in plaats van gewichten pak ik dan boeken of literflessen water, maar super ideaal is het niet, haha!
Dag Sofie,
Ik ben eindelijk begonnen vandaag! Wist dat het zwaar zou zijn, maar dit was zooooo pittig, kon het eigenlijk niet volhouden. Heb jij tips voor de eerste week? Als je niet meer op je benen kunt staan, zou je dan aanraden om wat buikspieroefeningen te gaan doen, ook al staan die niet in het schema voor die dag? Alvast bedankt!
Hi Aukje!
Goed bezig! Ja het is inderdaad extra zwaar in de eerste weken. Vooral als je lichaam niet gewend is zo extreem te trainen. Ik zou aanraden de oefeningen op een heel rustig tempo te doen. Beter de verschillende oefeningen 1x in zeven minuten goed, dan ze zo snel mogelijk te doen in zeven minuten maar ze af te raffelen. Neem wat meer pauzes tussendoor of maak ze iets lichter voor jezelf (bijvoorbeeld 10 reps in plaats van 15 of juist opdrukken op je knieën in plaats van op je tenen). Het fijne is dat je merkt dat het steeds beter zal gaan! Ik kon in het begin maar twee of drie burpees zonder pauze en nu kan ik ze 15x achter elkaar doen. Gooood luck! En als je nog meer vragen hebt hoor ik ze wel van je 🙂 Liefs, Sofie
Looking gooood! Ik hoop voor je dat je je doelen haalt en ik ben benieuwd of je aan het einde van de guides echt zo’n verschil merkt. Je sportoutfit vind ik trouwens helemaal leuk. 🙂
Dankjewel! Super lief!
Mooi figuurtje heb je! Goed dat je weer begonnen bent. Ik ben gisteren begonnen met week 1 dag 1. Haha! Net mijn powerwalk achter de rug. Ben erg benieuwd over 12 weken naar progress! 🙂
Dankjewel, lief van je! Goed dat je bent begonnen! De eerste weken zijn het zwaarst, vooral als je de circuits niet kunt afmaken. Maar lekker volhouden, het zal steeds beter gaan! Ik kom mezelf eerst niet 1x opdrukken, maar nu lukken mij die 15 reps zelfs! Good luck!
Super goed! Na een maand ga ik ook weer eens opnieuw starten. Super mooie sportoutfit! van waar komt deze?
Merci! Ja zeker proberen jezelf er weer toe te zetten, daar krijg je alleen maar extra energie van! De outfit komt van de h&m 😉 liefs!
You look so great!!! Terrific job!!! I have a question, how tall are you?
Thank you so much Anca! I am 178cm long 😉
Wat een mooi resultaat! Dat motiveert me wel om de draad weer op te pakken. Ben blijven hangen bij week 1, haha.
Supertof! Door jou ken ik KI en door jou ga ik er ook maar mee beginnen! De drempel is voor mij wel hoog, werken én iedere dag sporten… Volg je ook het food boek? Of eet je gewoon ‘verantwoord’ en waar je zelf zin in hebt?
Ik ben heel benieuwd! Keep up the good work!
Wauw, gaaf om te horen dat ik je gemotiveerd heb! Ik volg het food boek niet. Er staan wel handige tips in, maar ook veel dingen die je stiekem wel weet. Gewoon verantwoord eten inderdaad en niet te veel snoepen. Ik probeer overdag ook meerdere kleinere maaltijden te eten in plaats van enkel ontbijt en lunch want dan heb ik zo weer honger. Denk bijvoorbeeld aan: twee gekookte eitjes, kwark met noten en bessen, wrap met kip, fruit of shakes. Dat zijn allemaal kleinere gerechten die je door de dag heen kunt eten 🙂 Ik zal binnenkort wel een fooddagboek blog plaatsen hier! Good luck, you can do it! Liefs!
Nog een vraagje, ik heb KI op mijn iPad staan. Lijkt me alleen beetje onhandig om deze mee te nemen naar the gym 😉 Hoe doe jij dit meestal? En wat voor oefeningen doe je er nog bij, warming up/kracht/enz.? Ik ga dadelijk (binnen een uur) beginnen!!!
Hi Carmen! Ik heb het op mijn telefoon staan, waarmee ik ook steeds de timer zet. Ik probeer voor ik het ga doen zoveel mogelijk uit mijn hoofd te leren. Op een gegeven moment weet je hoeveel reps je moet doen per oefening (15 reps bij pushups en squats, 24 reps bij walking lunches etc 🙂 ) Als warming up ren ik altijd 5 minuten op de loopband op een snelheid van 8 en voor en na het circuit goed je spieren rekken/strekken. Good luck!
I find that keeping up with the third circuits to be really challenging but it’s going really well – i’m on week 8 (doing bbg round 1) so I’m extremely motivated.
Also, you look amazing. Your stomach is really well defined! Keep it up!!!
Hi! Wat goed! Ik vroeg me af wat voor weegschaal je gebruikt, is dat ook de methode die je gebruikt om je vet percentage te meten? Want het is misschien goed om te weten dat dat juist heel erg on-nauwkeurig is. Op het oog zou ik ook zeggen dat je (een stuk) minder dan 27% vet hebt. Ik zou dus ook niet al te veel waarde hechten aan dat getal. 🙂
Hier is iets meer info van de consumentenbond: http://www.consumentenbond.nl/weegschaal/extra/weegschaal-vetpercentage/